国庆节长假已至，此时国庆节养生一定要注意一个“凉”字，凉往往会诱发各种疾病，所以不要为贪图外出旅游而忽视了健康，国庆节前后养生最好多吃一些养生菜，遵守国庆养生的“潜规则”，以强身健体，治病防病，健康快乐地度过一个长假。
国庆饮食应该注意一些什么呢?
如果大家十一长假是准备来一场说走就走的旅行，那么建议，外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，去正规场所就餐，同时要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类。不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。出行前可适当服用维生素b6和止泻药，以防吐和泻。在旅途前自备一些常用药物以备不时之需，如各种感冒药、止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液、体温计、创可贴等;注意增减衣服。到与居住地气候差异较大的地区，要注意增减衣服防感冒。
如果十一期间大家是准备在家款待亲朋好友，或者出去和朋友来个小聚会，那么一定要注意均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。在饮食上要禁止暴饮暴食及油腻食品，过度饮食会增加肠胃负担，可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎、心肌梗赛、脑梗塞、脑出血等，荤素搭配、平衡膳食，多食富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果等食品才是假期饮食王道。
对于节日之后的肠胃滞胀，可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保证清淡的饮食。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。
国庆节吃什么养生?
1、增强免疫力：萝卜
人们常说：秋后萝卜赛人参，秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸，双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气;红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃;青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。
2、宽肠通便：红薯
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且，红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。
3、清热润肺：莲藕
人们常说：荷莲一身宝，秋藕最补人。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治疗热病口渴伤阴、焦躁难解等症。
4、快乐水果：香蕉
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。最值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。
国庆节健康饮食全攻略 不宜过饱过咸少吃宵夜
国庆节放7天长假，很多人趁这个假期大吃大喝嗨翻了头，这样一来导致疾病缠身，回来上班病怏怏的，要想拥有愉快健康的假期，你不能忘了健康饮食。国庆节如何饮食才健康呢?节日的饮食不
国庆节放7天长假，很多人趁这个假期大吃大喝嗨翻了头，这样一来导致疾病缠身，回来上班病怏怏的，要想拥有愉快健康的假期，你不能忘了健康饮食。
国庆节如何饮食才健康呢?节日的饮食不能暴饮暴食，营养均衡才是健康饮食之道。
下面为您介绍国庆节健康饮食全攻略，把好饮食关，拒绝“节日病”!
国庆节健康饮食全攻略
一、饮食要做到“三不宜”
1、不宜过饱：节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。
因此，适当节制饮食尤为重要。
2、不宜过咸：正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。
食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。
因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。
3、糖和脂肪不宜过多：节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。
在我国传统习惯中，梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是带有喜庆气氛的菜，特别受到怀旧的老年朋友的喜爱，殊不知，这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高，对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害，应该浅尝辄止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影响健康。
十一期间易得三大病 如何通过健康饮食预防？
十一期间，不管大家是出去旅行，还是和亲朋好友一起聚餐，都免不了因为饮食不注意，而得一些时令病，有时还可能出现食物中毒。
一旦出现食物中毒该怎么办针对即将到来的十一长假，裕祥有一些健康安全常识要分享给大家。
十一期间这些疾病最容易高发1、节日病 节日病是假日中首先应当防范的疾病，一些心脑血管疾病如中风、心绞痛、心肌梗塞等常常会因人们在喜庆之时情绪激动、过度劳累被诱发，特别是中老年人尤应警惕。
度假时，由于人们饮食不节或不洁以及食物油腻而易引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等疾病，因此，进餐要适可而止，并注意饮食卫生。
2、时令病 “十一”正值秋凉之时，一些季节病更要注意。
首先要注意饮食卫生，严防痢疾、伤寒、霍乱、秋季腹泻等肠道传染病;在野外游玩要防止被蚊子、蜱等病媒生物叮咬，预防乙脑、疟疾、登革热等蚊媒性传染病;要尽量避免人群聚集，预防流感等呼吸道传染病。
其次，要注意尽量少接触收获季节存在于空气中的各种过敏物质，避免吸入刺激性气体及尘埃等，以防花粉症、支气管哮喘等过敏性疾病。
3、假日综合征 紧张繁忙的假日生活，使人们生活缺少规律，从而导致假日综合征。
主要表现为过节后注意力不集中、无精打采、腰酸背痛、疲乏无力等。
预防的关键是要调整好“生物钟”，注意休息，保证睡眠。
特别提醒：有心脑血管病史的人不要长途旅行1、有心脑血管病史的人不要长途旅行，以防突然发病。
应随身携带心脑血管急救药。
如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸和大声咳嗽，以缓解病状。
2、同时要预防日光灼伤。
秋季紫外线最强的时间是11点至15点，在这个时间段内要注意避免长时间暴露在日光下。
3、吃新鲜水果和海鲜时谨防食物过敏。
如果以前很少吃海鲜，最好先少量品尝，1小时后没有不良反应的话，再放心食用。
没吃过的水果，每次吃两三种即可，每种水果也不要吃太多。
一旦出现过敏反应，较容易找出是哪种食物引起的过敏，症状也不会太严重。
节日期间，饮食三大健康提醒健康提醒一：不暴饮暴食 十一放假期间，暴饮暴食可能会引起急性胰腺炎、肠胃炎等常见疾病。
过量饮酒会对身体带来多方面的损害，脂肪、胆固醇、油、盐、糖等摄入过量，会引起机体血液黏稠，血脂和胆固醇含量超标。
健康提醒二：注意不要过量摄入冷食、凉食或生食 国庆期间已经正式进入了秋季，天气转凉非常明显，注意不要过量摄入、不摄入或少摄入冷食、凉食、生食或寒性食品，以免带来急性肠胃炎、腹痛、腹泻等肠胃道疾病。
健康提醒三：注意食品安全，食物中毒 在食物的品质方面，要注意选择新鲜、无变质、无过期的食物，最好不要食用剩饭剩菜。
十一放假期间，正是大家完全放松的时候，太过放松反而容易因为忽视一些安全常识而得上时令疾病，因此，以上十一假期健康安全常识大家最好注意一下。
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国庆节吃什么？
国庆节适合吃大闸蟹、黄酒、莲藕等1、国庆节也是螃蟹刚刚上市的时节，这时候的螃蟹蟹黄饱满，肉质细嫩，十分美味，吃螃蟹首选大闸蟹，是我国最为正宗的淡水蟹之一。
有诗曰“不是阳澄蟹味好，此生何必住苏州”。
2、黄酒一直是我国传统节日时常喝的一种酒，其酒精含量较白酒低，有很好的保健养生功效，喝黄酒不伤肝，而且在吃螃蟹时怎么少得了黄酒呢，这可是最佳搭配。
3、国庆节前后也是莲藕成熟的最佳时节，这时候的莲藕经过了夏季的生长和沉淀，含有丰富的淀粉，十分适合蒸食，口感软糯，特别美味。
尤其以糯米糖藕最为美味。
